1.节食减肥
营养不良
通常节食减肥都会长期只吃一类食物,比如水果、蔬菜等,肉类很少吃或基本不吃,这样的不合理膳食,很容易导致营养不良。控制饮食虽然能达到减肥的目的,但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物,而含有这些养分的主要食物是肉类和主食,如果一点不吃,那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失,身体的能量会大大降低。
内分泌紊乱
人们保证一日三餐的合理膳食,是为了从食物中摄取人体所需的营养物质,比如蛋白质、脂肪、矿物质等。长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调,严重则会影响身体健康。
脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,如缺少铁的摄入,便会枯黄无光泽,最后导致大量脱发。
2.运动减肥
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来看看我的一些学员的感言和成功的见证
大家好，我是Dison，今年32岁，我是一名销售员。当时的我买衣服永远买不到适合的，合身的就显肚腩。这个肚腩让我很困扰，明明是个年轻人看着就像uncle！当时的我很没自信！
当然我也尝试过减重，用运动的方式。 记得第一次穿上跑步鞋开始跑步，坚持在家外的足球场跑上10圈，不过也完成了5圈，我已经觉得是一个好的开始了！重点就是在我努力跑完后，我觉得运动后就可以任吃任喝！ 到了第二天，心理的恶魔已经战胜了我的行动，让我开始自我安慰说今天可以休息明天继续努力 就这样日复一日的说服自己 最后选择放弃了！
直到我遇到我的健康教练Reiko
她分享减重的概念让我了解到
除了运动之外，还需要配合饮食改变
她帮我算出我新陈代谢的神奇数字
也帮助我达到理想体重
从一开始的怀疑到认真的配合教练
从之前76.9kg到现在下了70.4kg
终于把我的肚腩给卸下来了！
如果大家想減重或改善健康的，我推荐这位专业的Reiko教练 。
她一定能帮到你！
大家好，我是Heng Joo, 是一名机械技术员。
我的工作时间几乎需要每天熬夜，三餐不定时吃，身材慢慢也开始熬出一名胖子了！我试过建身的方法，这些都没有得到多大的效果，结果减肥方法都失败告终。
在一次的朋友圈里面，看到我以前的中学朋友也是我现在的健康教练Reiko，她分享她帮助了很多胖子变瘦子的成功的例子。我立刻去询问她方法，听了她的一番讲解过后，我就这样的简单相信，配合了教练为我量身定做的减重计划。
在第一个月，就已经感觉到了一些变化。最重要的是我的肚腩给减下来了！也成功减下5.7kg, 体脂肪还甩掉2.2%，相等于是3kg的油！ 现在的我，从未有过那么自信，让我好开心。我很感谢我的同学兼教练细心的教导，她的确是一位有愛心，細心，又有耐心的教练。
大家好！我是Cathryn，今年21岁，
背景是一名学生！
在我19岁时候面对了肥胖的问题，在于一个青春时期的我经常会熬夜，饮食不正确，三餐不定时！导致我在一年半前体重高达52.7kg，也尝试了非常多种的减重方法，比如节食，运动减肥，甚至是使用市面上排毒产品。虽然帮助我减下体重也很快速的反弹回去！
很感恩在这个减肥的路上遇见最棒的教练！在配合教练给我的个人饮食餐单和我的神奇数字再结合运动， 一对一的指导我之下成功减重8KG和8%体脂肪～ 也成功把我的马甲线给练出来！
你好，我是Reiko, 今年33岁。 我是一名书记和兼职批发微商产品，产品主要有排毒、减肥药，自己都有在使用！
一开始想要透过运动和 Eat Clean方式减重，体重反而一天比一天还要重！基本一天不喝排毒产品，是不能自然的上厕所， 所以是有严重便秘问题！
很庆幸在一场的TABATA FIT CAMP里面我认识到我的教练！开始在教练指导下使用这产品，半年后改善了我所有的健康问题，也成功减下6.8kg，体脂肪减下4%！ 也让我成功从一名Aunty变成美女教练。
我很感恩这一切，也决定从事这一份事业，开始上课学习运动和营养的知识，希望帮助更多想变健康，变漂亮，想把体重管理好的人。目前我是一名全职专业的体重管理教练，以及拥有一家运动结合营养的俱乐部。 这三年来，我和团对已经帮助超过了500位顾客成功减重。 最快的一位，一个星期减了2.5kg。 最多的一位，半年减了42公斤。
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Reiko
体重管理教练
我是体重管理教练REIKO
我和团队帮助超过500位顾客，改善身形，体重和健康
通过这个线上减脂/增肌计划，
你将会免费获取：
~ 1对1专属教练指导
~ 量身定制个人饮食餐单
~ 计算个人神奇数字
~ 每日学会不同的健康知识
~ 达成个人理想效果 (体重和体态改变)
~ 线上群组支援
试想一想，你已经有多少次， 默默地对自己发誓 : 我一定要对自己更好，他们能做到，我也可以做到。
但又有多少次，你渴望的美丽的裙子，高贵的晚装，帅气的Tshirt牛仔裤，就摆在你的面前，你却要安慰自己说 ：等明年吧!
你深深的知道，如果你现在没有做出决定，你目前所面对的一切都不会产生任何的变化。
而现在摆在你面前的是一个以经验证有效的系统，只需你一个决定，你就能和他们一样过着更幸福，更美好的人生。
如果這也是你長久以來，夢寐以求瘦的心願，現在只需三個星期，只需你這一刻的決定，就能夢想成真。
由于这是一个为个人量身定做的计划，教练也没办法兼顾到太多位学员，所以名额非常有限，先到先得。
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如何在21天“轻松”减掉5KG
我们的愿景:
是让每个正在减肥的朋友
不用痛苦的减重锻炼
不用节食
就可以塑造自己想要的理想身材体重
运动，但是饮食不控制
我见过一个姑娘，过来咨询减肥定制服务时，和我说她每天几乎都有2个小时花在健身房，消耗热量大概有700-800。但是我问她吃了啥，她说火锅汉堡都不忌口，有时候一餐还喝两瓶饮料。
这就是典型的迈开腿，没管住嘴。。
减肥还是那句话——三分锻炼，七分饮食。长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里，而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功。
只要多运动，就可以达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？
“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。
没运动到脂肪，再累也不会瘦！
你一直在做没有效的减肥运动吗？
这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网络流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。
也有「周休运动族」藉由假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太强烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的「白肌纤维」更粗，身材显得粗壮，瘦长的「红肌纤维」则相对弱化；更会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，对已经有代谢慢性病的人来说，别说改善健康，反而还会增加负担！这样继续错误的操练下去，真的比不运动还可怕呀！